【温活vol.4】のび~る(ながらストレッチ・プチ筋トレ)


こんばんは(  ´͈ ᵕ `͈ )♥️♥️
サンデーナイトな総合ボディケアブログ😌🙏✨
テーマは無理なく始めるセルフケア
今日のテーマは【ながらストレッチ・プチ筋トレ】




6月は祝日がないからか、なんだかなが~く感じますね。
あんまり平日祝日関係はないんですけど。

梅雨もありますし、なんだかもったりモモモモッっていう
曇天なイメージです。

しかしながら今日はお昼間はすごく快晴!

夕方からお出かけだったのですが、少しあるいても汗がじんわり。
これからの時期、水分補給はしっかりですね~

私は常温のお水に、最近ハマりのおいしい塩を入れて
レモンを入れてレモン水を持ち歩いたりもします。




でもお茶が好きなので、お茶もかなり飲む。。。










サンデーナイトなほっとブログも
4回目を迎えました。



チリツモですね( *˙ω˙*)و




今日は私がちょこちょこ実践している
「ながらストレッチ・プチ筋トレについて」






①朝起きてから
②朝の準備をしながら
③デスクワークをしてる時






とかですね(  ´͈ ᵕ `͈ )✨✨
せっかくなので、①〜③に合わせて見ていきたいと思います( *˙ω˙*)و








🔯朝起きてから
1.布団でゴロゴロします。
2.段々目覚めから起きてきたら音楽をかけます。
(川のせせらぎとかボサノバとか優しめの)
3.身体を揺らし、段々目覚めます▶️ここで起きる
4.白湯を飲んでしばらくしたら
5.徐々にストレッチ


5-1.万歳してのび〜



5-2.ねこのび〜



5-3.トカゲ!
これは画像が無いのでなんとも説明しづらいんですが、
伸脚した状態で、からだを前に落としこみ、
曲げてるほうの脚へくっつける感じです。。。
(画像を見つけたら後ほど掲載します。笑)



朝にストレッチをするのはいいことだと思うのですが
目が覚めてすぐのストレッチや筋トレは私はやらないようにしています。
(というよりすぐシュバババババッて起きないので出来ない説)


なぜかと言うと、

体が温まっていない状態でいきなり体を動かしたりすると、
一気に血圧が上がって体に負担がかかってしまうのではと。






🔯朝の準備をしながら

大体ここで少しテンポの早い曲にして、
より目を覚ましていきます_( _´ω`)_✨
(結構音楽って重宝します)


・歯磨きしながら・・・
ベタ足🐾→つま先立ち→ベタ足を100回


・干した洗濯物を畳みながら・・・
姿勢を正して座る
(意識しないとすぐふにゃってなっちゃう)
開脚しながらとか、伸脚しながらとか。バランスボール乗ったりとか。

もちろん手は動かします!!(笑)




・お茶のお湯を沸かしながら、お弁当作りながら
踊ります(ง ˙ω˙)ว
‹‹\(´ω` )/››‹‹\(  ´)/›› ‹‹\( ´ω`)/››~♪(笑)


↑ダンスのやり方何ぞわからなくてもリズムに乗れば良いのです
リズム感も鍛えられて一石二鳥(笑)(笑)
なんなら歌ったりもします




🔯デスクワークをしながら
姿勢をまずは意識するといいかもしれません🌷

もちろん背伸びもしたりするのですが


首を左右に曲げたり。

手首を上下にまげ。

手を後ろに持っていき、背中でイタダキマスしたり。

脚もむくんでしまうので、
まっすぐ伸ばしたり。足の指を運動させてみたり。





もちろん仕事は真面目にやるのですが
不思議なもので、集中力ってそんなに続かないんです(  ・᷄-・᷅ )


脚がむくむのもいや(  ・᷄-・᷅ )
考えているときや、手がキーボードに無いときは




ずーっとふくらはぎを



もみもみ


もみもみ


もみもみ。。。



そして仕事が一段楽したら、おもむろに少し歩いている・・・
(周りの人は放置してくれている・・・笑)



この間、無我夢中で仕事が楽しくて
いつの間にか6時間座りっぱなしだったときは
腰も辛かった・・・_( _´ω`)_ツラスム






お風呂に入る前は
朝時間があるときもやったりするのですが、ラジオ体操。
あとは

お風呂上がってからは軽く脚や腕などは揉むぐらいにして、
あまり大きな運動はしません。(寝る前はゆっくり身体を休める感じで・・・)







とりあえずこのくらいかしら




今週もむずかしくなく、1個くらいは日々に取り入れられそうなものを
お届けしてみました。




来週の一週間が皆様にとってすばらしいものになりますように♪





ではでは〜

ヾ(*´・ω・`*)おやすみなさぁ~ぃ🔯




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バックナンバー
【温活vol.3】ぬっくぬくにしてやんよ(外から温活)
【温活vol.2】冬の贈り物(根菜)
【温活vol.1】あなたの10分ください(白湯)
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